相信孕妈们在知道自己怀孕的那一刻一定是充满惊喜的，毕竟身体里孕育了一个可爱的小生命哦。但是怀孕期间，宝妈们也都是玻璃心的，稍微有一点不舒服，就会胡思乱想。不过很多都是正常现象，毕竟怀孕之后身体内的激素也发生了一定的变化，但是也有些孕妈会有抽筋的现象，那么到底该如何缓解呢？小编来帮你解答哦！

腿抽筋是指自发的痛性肌肉收缩，多见于小腿腓肠肌和或脚部肌肉，孕期较为常见，特别多见于孕中期至孕晚期的夜间。坊间有很多传言认为孕期腿抽筋与缺钙有关，而事实上，目前为止并没有找到确切的证据能证明两者之间的关联性。所以孕妈妈千万不要盲目补钙哦。

1，抬脚加热敷

休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，这样做可以很好地减缓肿胀现象，同时加上热敷，效果会更加明显。还有就是晚上休息前，孕妈妈可以花十分钟泡下脚，可以有效缓解疲劳现象。

2，避免过度疲劳

孕妈们在怀孕期间，本身就会有些不适，所以要避免久站，久走或者久站会使腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。所以站得久或者走得久的话，要坐下休息一下哟！

3，伸展运动缓解

对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。这样可以很好地避免腿部抽筋。

4，注意营养均衡

孕妈妈在平时的饮食中也要注意，少食多餐、营养均衡。平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。

注意这些，孕期腿抽筋的现象真的会减少哦，孕妈们赶紧get起来吧